當(dāng)今，隨著經(jīng)濟(jì)與科技的快速發(fā)展，電氣化、機(jī)械化、自動化逐漸代替了人體的大部分動作，使人體的運(yùn)動在逐漸的減少。而隨著人們生活水平的提高，人體內(nèi)食用的高脂、高糖、高蛋白又因運(yùn)動的逐漸減少而積聚增多。因此，以上一少一多，使人體的正常新陳代謝功能下降，患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的發(fā)病率在逐漸的增多；心臟的功能也會因一少一多早衰十年以上，癌癥發(fā)病率要比經(jīng)常運(yùn)動的人高7倍；動脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也在明顯升高。

俗話說：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是提高人體免疫功能、抵抗疾病入侵、延長壽命的積極手段。根據(jù)研究資料表明，經(jīng)常運(yùn)動的健康人無論細(xì)胞免疫功能還是體液免疫功能都優(yōu)于一般人，“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。運(yùn)動是祛病延年、健康長壽的要素，是生命的需要。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1、運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)：健身運(yùn)動，可增加肺活量，使得氣體充分交換，增加血中含氧量，加快新陳代謝；增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程；使心肌纖維粗壯，加強(qiáng)心肌收縮，改善心肌供氧；還能改善睡眠質(zhì)量，減輕生活壓力，減少沮喪和焦慮；防止膽固醇在血管中的沉淀，可以有效地預(yù)防血管硬化、高血壓和冠心病的發(fā)生。

2、運(yùn)動可防止人體器官衰老：經(jīng)常運(yùn)動能促進(jìn)人的血液暢通，為機(jī)體各部位細(xì)胞通過微血管提供充足的營養(yǎng)，使得組織器官減緩衰老。增強(qiáng)平衡能力和耐力。

3、運(yùn)動可延緩大腦衰老：研究證實(shí)，人從30歲以后，每天有1萬個腦細(xì)胞死去；70歲以后，腦細(xì)胞只剩1/3。健身運(yùn)動及勤于思考的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，減緩神經(jīng)細(xì)胞衰老，有助于改善記憶，提高思維能力。

4、運(yùn)動可延緩骨質(zhì)老化：改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和韌性等，從而提高骨骼抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的能力。運(yùn)動還能提高關(guān)節(jié)和韌帶活動的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性；改善骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加。

5、運(yùn)動可增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能：一是運(yùn)動可促進(jìn)身體的新陳代謝更加旺盛，從而避免體內(nèi)衰老細(xì)胞的惡變。二是運(yùn)動能促使心肌收縮有力，使體內(nèi)血液循環(huán)加快，并使血液中吞噬細(xì)菌、病毒和癌細(xì)胞的白細(xì)胞明顯增多，而且能更及時、迅速清除疾病。三是運(yùn)動時身體所產(chǎn)生的內(nèi)源性致熱物質(zhì)，能促使體內(nèi)的t淋巴細(xì)胞增多，而t淋巴細(xì)胞所分泌的抗體能夠有效地殲滅侵入人體內(nèi)的細(xì)胞和毒素。

6、運(yùn)動可改善消化系統(tǒng)功能：促使腹直肌、腹壁肌活動，加強(qiáng)消化道的蠕動和消化腺的分泌，促進(jìn)食欲，改善腸胃道血液循環(huán)，增強(qiáng)消化腺功能，對腸胃起到按摩作用。有利于食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)充分地吸收，減少萎縮性胃炎的出現(xiàn)，防止胃下垂、胃神經(jīng)官能癥、便秘等。

7、運(yùn)動可改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能：運(yùn)動改善體內(nèi)糖的代謝，防治糖尿病；能降低膽固醇，防止動脈硬化；能控制體重，促進(jìn)多余脂肪的利用，防止發(fā)胖。

8、運(yùn)動可改善腎臟功能，促其排出代謝廢物。

9、運(yùn)動可改善生殖系統(tǒng)的功能：由于對內(nèi)分泌系統(tǒng)的刺激，特別是性腺，使人保持正常的青春活力，還能改善性功能和提高性生活質(zhì)量。研究表明，40歲以上經(jīng)常運(yùn)動的女性比不運(yùn)動者的性生活更和諧。

10、運(yùn)動可延緩皮膚老化：皮膚的健康是人健美的表征。皮膚老化也是肌體衰老的表現(xiàn)。運(yùn)動可使皮膚血液豐富，血液運(yùn)送氧氣、營養(yǎng)物到達(dá)皮膚，使人容光煥發(fā)，充滿活力，防止衰老。保持皮膚健美，主要從運(yùn)動、營養(yǎng)、睡眠等方面來加以保養(yǎng)。

11、運(yùn)動可使人精神愉快：運(yùn)動不僅可以促進(jìn)人體各種系統(tǒng)功能旺盛、協(xié)調(diào)；還可以通過運(yùn)動參與各種社交活動，提高人的生活質(zhì)量，增加生活樂趣。

經(jīng)常適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動，能達(dá)到鍛煉身體、祛病延年的目的，但如運(yùn)動過度則對人有害無益。所以，運(yùn)動鍛煉應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動，不要違背常規(guī)，使身體過于疲勞，還要注意在飯后及剛睡醒后不宜劇烈運(yùn)動，以免給身體帶來不利影響。

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