打倒壞情緒就需要正確發(fā)泄和調(diào)節(jié)

在復習的過程中，你是否體驗過憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒?在被壞情緒控制時，考生是否可以合理發(fā)泄和調(diào)節(jié)?在考研復習的道路上，如果遇到了不良情緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠地接納它，了解它，只有這樣，才能進一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務。

備考過程中遇到壞情緒的時候，建議考生合理發(fā)泄。合理發(fā)泄是指在適當?shù)膱龊希扇∵m當?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。比如考生就可以在適當?shù)臅r候通過哭泣來發(fā)泄。當遭遇到突如其來的傷害、災難時，可以在適當?shù)膱龊戏怕暣罂?，這是一種積極有效的派遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。另外，考生在心中積滿苦悶、煩惱、抑郁時，可以向知心朋友、老師、父母傾訴、發(fā)發(fā)牢騷、吐吐委屈。通過這些方法，相信考生的消極情緒會發(fā)泄出來，精神也會放松的。

遭遇瓶頸學會變換學習模式調(diào)整復習節(jié)奏

在長期的備考過程中，考生形成了自己的思維節(jié)奏和身心節(jié)奏。好處是如果考生適應了這一節(jié)奏，學習效率必然因為節(jié)奏的和諧而提高;壞處是，一旦考生不適應這種節(jié)奏的時候，無論是思維還是身心就很難跳出這個節(jié)奏的“控制”。對大多數(shù)考生而言，大量的時間是用于被動地接受知識和消化知識，于是思維模式容易固化在“吸收”這一環(huán)節(jié)，久而久之，容易產(chǎn)生學習疲勞。建議大家不妨試試自我講授法，每學一部分知識后，想象自己是老師，將剛才所學的知識點講出來，由被動式學習變?yōu)橹鲃邮綄W習。同時可以變化一下復習節(jié)奏，具體有兩種思路：

一是變換思維節(jié)奏。這里我推薦“限時學習法”：比如解決某一問題以往需要5分鐘，現(xiàn)在給自己限時4分30秒，看看能否完成?這樣通過提高思維速度激活頭腦，起到了提高思維興奮度的作用。二是變換休息節(jié)奏。比如以往是每學習2小時休息20分鐘，現(xiàn)在可以嘗試調(diào)整為每學習一小時休息十分鐘，目的是通過改變學習周期提高學習效率。

以上三種方法都很容易掌握，關鍵是在實踐過程中體會什么樣的情況下用什么方法，這些方法如何組合起來使用。

通過這些方法可以幫助考生梳理所學知識，便于查缺補漏;同時提高大腦興奮度，從而提高學習興趣和學習效率。

提高備考激情變換學習科目，交替學習

長時間學習同一科目很顯然會造成心理疲勞，影響學習效果。適時地變換學習科目，實際上是刺激了大腦中不同部位的神經(jīng)，活化了思維。這樣可以引出一個快速啟動學習狀態(tài)、突破學習瓶頸的方法：交替學習法。

當學習感到疲憊的時候、當所學科目難度較大的時候、當早晨起床或者午飯晚飯后不愿意學習的時候……以每5分鐘或10分鐘為一個時間單元，在5分鐘或10分鐘內(nèi)只學一個知識點，到時間后不論學習效果如何，馬上變化學習科目。再過5分鐘或10分鐘后，重新學習該科目。這樣對于不愿意學習的同學，降低了因長時間學習帶來的心理抑制“即使這一科不愛學，我也只學5分鐘就換科，不像以前一學就是幾小時”;對于學習感到疲憊的同學，因為快速變換學習科目，提高思維興奮度。(此處所說的疲憊是指心理疲憊，并非生理疲憊) ;甚至還會在快速切換學習科目的過程中產(chǎn)生意想不到的靈感(在日常生活中我們經(jīng)常會遇到這種情況：對于某一問題百思不解，如果把問題擱置一段時間后再去思考，會發(fā)現(xiàn)頭腦中有不同以往的思路，一下子就把問題解決了。而變化學習科目既沒有耽誤其他科目的學習，又降低了難度較大的科目對考生造成的心理挫敗和疲憊，在切換學習科目的過程中或許產(chǎn)生意想不到的靈感)

溫馨提示：交替學習法不可濫用。提這個方法的目的是激活思維，當考生有了學習熱情之后，此法就不要再用了。一來考試是有時間要求的，考生在備考階段就要訓練自己在幾個小時內(nèi)思考同一科目的能力;二來頻繁更換學習科目也是有腦力消耗和時間消耗的。