一般，自信、個(gè)性堅(jiān)強(qiáng)、樂觀的人較少受到考試焦慮的擾亂，而缺乏自信，易受暗示的學(xué)生則處理不好焦慮問題，往往不能正常發(fā)揮其水平。

容易產(chǎn)生考試焦慮的人往往會有以下兩種行為方式：(1)自我講述一些消極的事情(或向自己提出一些威脅性的問題)；(2)對這些消極的自我陳述作出身體反應(yīng)。

他們一般都在考前復(fù)習(xí)階段就不能全力以赴地復(fù)習(xí)迎考，思緒總為與考試有關(guān)的消極因素所困擾，如我肯定考不好了，要是不及格該怎么辦？考不好該多丟人，我真是沒用，老也考不好等等。這些話有時(shí)是與別人說的，意在發(fā)泄、逃避，但更多的是對自己講的。這些消極的陳述概括起來有以下幾種：(1)預(yù)料自己在考試中得不到好成績；(2)過分夸大成績不好可能出現(xiàn)的消極后果；(3)轉(zhuǎn)移對考試行為的注意力；(4)嚴(yán)厲地進(jìn)行自我責(zé)備；(5)對自己的能力、價(jià)值表示懷疑；(6)不相信自己的目標(biāo)可以達(dá)到。

諸如此類消極的陳述，不僅導(dǎo)致考生考前情緒低沉，而且還會引起體內(nèi)的保護(hù)性反應(yīng)，如產(chǎn)生生理上的不適如頭痛、腹瀉，以此來逃避責(zé)任，減輕心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，更為糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實(shí)現(xiàn)”效應(yīng)，即假如某人期待某一事件或結(jié)果出現(xiàn)，那么這種期待可能會促進(jìn)這一事件或結(jié)果出現(xiàn)。一位教育專家在視察一所學(xué)校時(shí)，向班上老師指出他認(rèn)為班上最有發(fā)展前途的幾位學(xué)生，后來這幾位學(xué)生果然都很有成就，而事實(shí)上專家所指定的學(xué)生是隨意的，但由于教師對專家的崇拜心理，相信專家的預(yù)言，對這些學(xué)生的行為有了積極的期待心理，終于這些期待都變成了現(xiàn)實(shí)。社會上有些封建迷信就是通過這種期待的自我實(shí)現(xiàn)效應(yīng)實(shí)現(xiàn)的，如巫師預(yù)言某人在10日內(nèi)必有禍?zhǔn)拢撊艘虼硕袒滩豢山K日，提心吊膽，在日常生活行為中便發(fā)生許多行為偏差，一些不應(yīng)該發(fā)生的事便發(fā)生了，若走在馬路上神思恍惚，便有可能發(fā)生車禍，于是預(yù)言便“靈驗(yàn)”了。

同樣，如果考生在考試之前便預(yù)言自己不會取得好成績，這種消極的自我暗示便會使考生精神萎靡不振，本來該用于復(fù)習(xí)的時(shí)間卻在憂慮、擔(dān)心考試結(jié)果，整日為對考試結(jié)果的消極期待所導(dǎo)致的憂郁情緒所左右，在這種情緒狀態(tài)中哪里還會有精神和心思復(fù)習(xí)功課呢？考試成績不理想便是在情理之中了。而且，考生本人也為自己胡思亂想、不能集中精力學(xué)習(xí)而感到心煩意亂,于是無意之中便實(shí)現(xiàn)了自己的預(yù)言，真的“考砸”了。

所以，考生在考前應(yīng)避免出現(xiàn)這種消極的自我陳述，它是考試的大敵。

首先，考生必須學(xué)會意識到自己消極陳述。有許多考生在考前經(jīng)常會對考試作消極的期待反應(yīng)，久而久之對這類消極的自我陳述已習(xí)以為常，根本沒有意識，于是知道要考試之后便對結(jié)果作消極的期待，消極的期待導(dǎo)致不良的考試成績，而不良的成績肯定了考生本人的消極期待，從而也加劇了對下一次考試的消極情緒，如此惡性循環(huán)造成學(xué)生不健康的應(yīng)試心理狀態(tài)。要想解除這種狀態(tài)，第一步就是要覺察自己進(jìn)行的消極自我陳述。

一般的情緒反應(yīng)都伴隨有一些肌體、肌肉反應(yīng)，如高興時(shí)手舞足蹈，害怕時(shí)手腳發(fā)涼，渾身顫抖，所以若在考試之前，考生出現(xiàn)神經(jīng)性的倒胃、惡心、面部肌肉僵硬等癥狀，那便預(yù)示著消極自我陳述的開始，這時(shí)候只有稍作努力，就能把這些消極的陳述用語言表現(xiàn)出來，如“我肯定考不好”“我每次考試都考不好”?！皼]有好好復(fù)習(xí)，到時(shí)一定會緊張。”等等。這樣就能清楚地意識到自己的問題所在。

接下來要做的就是向這些消極的自我陳述挑戰(zhàn)?？忌诿靼鬃约旱南麡O情緒對考試造成的負(fù)效應(yīng)之后，就可努力讓自己從這些消極的自我陳述的包圍中走出來，如對“這次我肯定考不好”之類的陳述，考生可自問“我一定考不好嗎？”“我真的如此糟糕嗎？”然后自己否定這些消極態(tài)度，“這不是真的，除非我一點(diǎn)也沒有準(zhǔn)備”“只要我好好復(fù)習(xí)了，就不會考壞”，“我的運(yùn)氣不會那么壞”。經(jīng)過這樣的對話練習(xí)，便可克服考前出現(xiàn)的消極陳述。

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