（一） 考試科目

1.100米跑 2.原地推鉛球 3.立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

（二） 考試要求

1.100米跑

（1）考試要求：①百米考試每位考生均有三次起跑機(jī)會(huì)，第三次起跑犯規(guī)者，取消該項(xiàng)考試資格。②考生考試中跑錯(cuò)道次，影響他人成績，取消該項(xiàng)考試資格。③聽到口令后，應(yīng)迅速做出反應(yīng)，故意拖延時(shí)間者，以犯規(guī)論處。④必須采用蹲距式起跑。

（2）技術(shù)要求：100米跑全程技術(shù)可分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三部分。

起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，在最短的時(shí)間，使身體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得最大的初速度。起跑采用蹲距式起跑，考生要學(xué)會(huì)使用起跑器（或起跑穴）。百米起跑過程分為“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。

途中跑任務(wù)是繼續(xù)發(fā)展和保持較長距離的最高速度。其動(dòng)作特點(diǎn)是：上體稍前傾，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力的伸展髖、膝 、踝關(guān)節(jié)。后蹬角約為55—60度為宜，以保證獲得有效的最大反作用力。

終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的最高速度跑過終點(diǎn)。在最后15—20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量，保持最高速度通過終點(diǎn)。在距離終點(diǎn)前一步時(shí)，上體急速前傾，用胸部或肩部撞線。跑過終點(diǎn)后，應(yīng)逐漸抬高上體，降低跑速，決不可突然停止。

（3）練習(xí)手段與方法：①最快原地?cái)[臂練習(xí)。②按口令由半蹲姿勢向上跳起觸高物。③各跳躍（立定跳、蛙跳、十級(jí)跳等）。④最高頻率高抬腿跑。⑤蹲距式聽信號(hào)起跑。⑥30—60米加速跑、行進(jìn)間跑。⑦下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑。⑧負(fù)重或不負(fù)重上坡跑。⑨20—30米計(jì)時(shí)單足跑。⑩ 100—150米反復(fù)跑。

2.原地推鉛球

（1）考試要求：①應(yīng)用單手從肩部將鉛球推出，鉛球應(yīng)抵住或靠近頸部或下頜，在推鉛球的過程中，持球手不得降到此部位以下，不得將鉛球置于肩軸線后方。②為了能更好的持握鉛球，可使用某種適宜物質(zhì)但僅限于雙手，不允許向圈內(nèi)或鞋底噴灑任何物質(zhì)。③不允許使用手套，不允許用帶子將兩個(gè)或更多手指捆在一起，可在手腕處纏繞繃帶。④應(yīng)從投擲圈內(nèi)將鉛球推出，必須從靜止姿勢開始進(jìn)行試擲，不允許左腳離開地面后接著試擲，允許左腳不離開地面的轉(zhuǎn)動(dòng)。⑤身體的任何部位觸及圈外地面或觸及鐵圈和抵趾板上面，均判為一次失敗，允許觸及鐵圈和抵趾板的內(nèi)側(cè)。⑥鉛球必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)，試擲方為有效。⑦在器械落地后方可離開投擲圈，離開投擲圈時(shí)首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的后面。每人試投三次，以最優(yōu)成績?yōu)闆Q定成績。

（2）技術(shù)要求：原地推鉛球基本技術(shù)可分為握球和持球、預(yù)備姿勢、最后用力推球、維持身體平衡四個(gè)環(huán)節(jié)。

在握球和持球技術(shù)環(huán)節(jié)中，要注意持球手的掌心方向和肘關(guān)節(jié)的高低，因?yàn)樗绊懼詈笥昧r(shí)的出手角度和方向。

原地側(cè)向推鉛球動(dòng)作預(yù)備姿勢，要注意兩腳的站位和角度。強(qiáng)調(diào)左腳以腳內(nèi)側(cè)著地，不要隨意轉(zhuǎn)動(dòng)，作好髖軸與肩軸的扭緊，加長最后用力前的工作距離。

在最后用力推球的技術(shù)環(huán)節(jié)中，強(qiáng)調(diào)自下而上的用力順序：有力的左側(cè)支撐，適宜的出手高度、角度和方向。

維持身體平衡要注意球出手后，右腳迅速與左腳交換位置，兩腿彎曲，降低身體中心，緩沖向前力量以維持身體平衡，以免犯規(guī)。

（3）投擲鉛球技能練習(xí)法

① 專門性練習(xí)：單手交替撥拋鉛球。

要求：利用小臂帶動(dòng)手腕拋球，球離手瞬間用中指撥球，兩眼始終看球。

效果：提高推鉛球手指撥球的能力。

原地向下推鉛球

要求：投擲臂要快速向下推球，中指撥球。

效果：提高推鉛球手臂用力的專門技能。

原地向上推鉛球

要求：兩腿蹬伸用力與右手向上用力，左臂向下用力制動(dòng)協(xié)同，向上推鉛球后抬頭看球。

效果：提高推鉛球最后用力的專門技能。

體前屈手抓球

要求：抓球的動(dòng)作要迅速，上臂肩部放松。

效果：提高推鉛球手指力量。

② 推鉛球的部分力量、身體素質(zhì)練習(xí)手段

為了能有效地提高原地側(cè)向推鉛球的成績，有必要安排適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)和身體素質(zhì)練習(xí)。

力量練習(xí)內(nèi)容：推舉杠鈴的等動(dòng)與退讓練習(xí)法；頸后推舉杠鈴的等動(dòng)與退讓練習(xí)法；臥推杠鈴；挺舉杠鈴；抓舉杠鈴；負(fù)杠鈴下蹲；肩負(fù)杠鈴左右轉(zhuǎn)體；肩負(fù)杠鈴體側(cè)屈；持輕杠鈴或啞鈴等重物作兩肘屈伸。

身體與素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容：俯臥撐或負(fù)重俯臥撐；仰臥起坐或負(fù)重仰臥起坐；俯臥兩頭起；肋木舉腿。

3.立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

（1） 考試要求① 預(yù)備姿勢：身體必須從靜止?fàn)顟B(tài)開始起跳，起跳瞬間雙腳不可離地面和觸及起跳線。② 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：由原地雙腳起跳后單足落地，然后由該腳起跳用另一腿（擺動(dòng)腿）落地為跨步跳，再由該腳起跳，雙腳落入沙坑，落地后的判罰規(guī)則同跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)。③ 丈量成績應(yīng)在第三跳落入沙坑后，以身體任何部位的最近點(diǎn)與起跳線垂直丈量。④ 每人試跳三次，以最優(yōu)成績?yōu)闆Q定成績。

（2） 技術(shù)要求

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)基本技術(shù)分為：預(yù)備姿勢、雙腳原地起跳、跨步跳、跳躍騰空落地四個(gè)環(huán)節(jié)。

預(yù)備姿勢：雙腳站立約與肩同寬，雙臂斜上舉，腳跟提起，身體充分伸展，雙臂經(jīng)體側(cè)自然后擺，上體適當(dāng)前傾、屈膝、準(zhǔn)備蹬伸起跳。

第一、第二跳的落地均以全腳掌著地并應(yīng)積極扒地迅速過度到前腳掌，切忌以前腳掌著地似蜻蜓點(diǎn)水，影響有力蹬伸，重心迅速跟上，著地與地面接觸時(shí)間應(yīng)短而快，保持身體向前性。

（3） 練習(xí)手段及方法

① 原地向上縱跳以單足落地，主要發(fā)展單腿的支撐的反彈力量。

② 連續(xù)做一定距離（15—20米）和一定級(jí)數(shù)（5—10級(jí)）單足跳，注意大小腿折迭和每級(jí)應(yīng)屈腿前擺，均以全腳掌積極扒地。

③ 連續(xù)跨步跳或多級(jí)跳，落地要求同單足跳。每跳蹬地后，自然屈膝，空中有明顯的跨步姿勢。

④ 第一、第二跳相結(jié)合的連續(xù)跳。即單足跳—跨步跳—單足跳—跨步跳，連續(xù)做4—5組。

做大量的跳躍練習(xí)對發(fā)展彈跳，提高跑速很有益處，但跳得太多下肢負(fù)擔(dān)過重，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、脛骨前肌和足弓疼痛，所以大量的多級(jí)跳，應(yīng)選擇松軟的草地進(jìn)行，每組練習(xí)應(yīng)注意放松，以防受傷。

評(píng) 分 標(biāo) 準(zhǔn)

注：1、“*”號(hào)欄中的分值為：男28—35歲（1975年9月1日后出生——1983年8月31日前出生），女24—30歲（1980年9月1日后出生——1987年8月31日前出生）以上者計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)。

2、“#”號(hào)欄中的分值為：男36歲（1975年8月31日前出生），女31歲（1980年8月31日前出生）以上者計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)。

3、專業(yè)課加試時(shí)間、地點(diǎn)，詳見《2012年江蘇省成人高校招生特殊專業(yè)加試辦法》。

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