一、50米跑

1.動作要求。短跑的全程技術可分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四部分。起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍（發(fā)令槍、鳴哨揮小旗或喊“跑”的口令）三個階段。起跑后的加速跑是從蹬地起跑到途中跑開始的一個跑段，一般為20米左右，其任務是盡快達到最高速度。途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段。終點跑是離終點線10米時，應盡力加快雙臂擺動速度和力量，距離終點2至3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點線，跑過終點后逐漸減速。

2.考核規(guī)則。（1）從發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號至受考者按要求完成規(guī)定距離所用的時間為其考核成績，成績精確到0.1秒，用1/100S的秒表計時，小數點后面的第二位不為零時，應進位成較差的1/10S。如：秒表計取的時間為12″11，應登記為12″2。（2）受考者在發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號后起跑，違者為搶跑犯規(guī)。搶跑犯規(guī)應立即召回，并重新組織起跑。（3）跑出本道或用其他方式干擾、阻礙他人者取消當次成績，重新測試。（4）受考者必須在胸前佩帶號碼布。

二、800米跑

1.動作要求。800米跑分為直道跑和彎道跑技術動作，直道跑技術動作與50米跑基本相同。由于彎道跑需克服跑進中的離心力，須改變跑動的身體姿勢和腿、臂的蹬、擺方向。

2.考核規(guī)則。（1）從發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號至受考者按要求完成規(guī)定距離所用的時間為其考核成績，成績精確到0.1秒。如：3′12″11，應登記為3′13″。（2）受考者在發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號后起跑，違者為搶跑犯規(guī)。搶跑犯規(guī)應立即召回，并重新組織起跑。（3）跑出本道或用其他方式干擾、阻礙他人者取消當次成績，重新測試。（4）受考者必須在胸前佩帶號碼布。

三、1000米跑

1.動作要求。1000米跑完整技術包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四部分，核心環(huán)節(jié)是呼吸。

2.考核規(guī)則。（1）從發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號至受考者按要求完成規(guī)定距離所用的時間為其考核成績，成績精確到秒。如：3′49″66，應登記為3′50″。（2）受考者在發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號后起跑，違者為搶跑犯規(guī)。搶跑犯規(guī)應立即召回，并重新組織起跑。（3）受考者未能獨立完成的，不記錄成績，如，受他人推拉助力；未按規(guī)定路線跑進等。（4）受考者必須在胸前佩帶號碼布。

四、俯臥撐

1.動作要求。準備姿勢：雙手手掌著地，手指向前，兩手間距比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，身體挺直呈直線。做身體下降動作時，保持身體挺直，兩肘關節(jié)彎曲和外展，使肩部低于肘關節(jié)水平面；做身體撐起動作時，保持身體挺直，兩肘關節(jié)伸直，撐起身體。

2.考核規(guī)則。（1）受考者按動作要求在10秒內完成俯臥撐次數為其考核成績。（2）當出現(xiàn)下列犯規(guī)動作之一時，該次動作不記錄；屈臂時肩關高于肘關節(jié)；伸臂時雙肘關節(jié)未伸直；做動作時身體未保持平直。

五、仰臥起坐

1.動作要求。準備姿勢：兩腿并攏，膝關節(jié)彎曲約90°坐于墊子上，雙腳踝關節(jié)固定，雙手扶住雙耳，下顎微收。做上體后仰時，雙肩背部觸及地面；做上體前屈動作時，下顎收緊，使兩肘觸及大腿。

2.考核規(guī)則。（1）受考者按動作要求在10秒內完成仰臥起坐次數為其考核成績。（2）當出現(xiàn)下列犯規(guī)動作之一時，該次動作不記錄；上體后仰時肩部未觸及墊子；上體前屈時腳跟離地、雙肘未觸及同側大腿部、雙手未扶住雙耳。

六、立定跳遠

1.動作要求。準備姿勢：兩腿稍分開，膝微屈，身體前傾，然后兩臂前后自然預擺，兩腿隨著屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前上跳起，身體盡量前送，身體在空間呈一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺。落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

2.考核規(guī)則。（1）受考者可測試3次，取最好成績?yōu)槠淇己顺煽?。?）成績丈量從受考者身體的任何部位在落地區(qū)內的最近觸地點量至起跳線（板）或起跳線（板）的延長線，測量線應與起跳線（板）或其延長線垂直。成績精確到0.01m，如：2.16m。（3）當起跳時，受考者腳踩踏或超越起跳線（板）該次成績不記錄。